Волнения перед экзаменом не избежит даже самый прилежный отличник. Школьник волнуется, что не успеет все выучить, что попадутся незнакомые темы, что не сможет собраться и допустит ошибки. А еще боится неизвестности, как все люди. И родители уже успели накрутить его: «Сейчас ты делаешь важнейший шаг, от которого зависит твоя жизнь!» или «Ты должен показать, на что способен»! Расслабишься тут, как же…
Стресс, а иногда и паника – спутники всех поступающих. Так что нечего их бояться. Давайте с ними справляться.
5 Антистресс-советов ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ
1. Пройдите диагностику
Важно понять, какой будет процедура и понять, какие темы знаешь отлично, в каких не уверен. Камеры, металлодетекторы, конверты, проверяющие, строгие взгляды учителей — да, все это будет. Если известно, где будет проходить экзамен, хорошо бы сходить и посмотреть. Такую диагностику предлагают множество учебных центров. Это может сделать даже дома. Пройти пробный тест бесплатно и определить свой начальный уровень можно, например, с помощью интерактивных учебников ““ЕГЭ 2017””.
Они разработаны издательством Clever и специалистами Учебного центра Maximum и объединяют книгу и образовательную онлайн-платформу. И кроме вводного теста вы получите теорию, видео уроки, задания для тренировки и ответы к ним, а также возможность задать вопрос преподавателю в любой момент.
2. Репетируйте Можно сходить на конкурс или олимпиаду, все равно, какую. Главное – натренироваться, привыкнуть к процедуре, когда твои знания проверяют и тебе нужно собраться с мыслями.
3. Визуализируйте Проговорите, как это будет. Вот я зашел, где оставлю сумку, что можно взять с собой, как я поднимусь по лестнице, где туалет, какой ручкой буду писать, что сделаю, если захочу пить, есть, если заболит голова…
4. Дышите Освоить дыхательные техники, иначе говоря дышать правильно не в момент стресса, когда «не до того», а всегда. Чтобы это вошло в привычку. Успокаивают короткие вдохи и длинные выдохи. Важно дышать глубоко и в своем ритме и не задерживать дыхание, а ведь именно это происходит в момент стресса.
5. Действуйте! Не накручивать себя, не ругать, не поддаваться панике, а брать и делать: нет сил прорешать еще 50 задачек, пройди видеоурок. Тонешь в недопонятых вопросах — задай вопрос преподавателю онлайн. Главное — не опускать руки, а действовать. И тогда будет ощущение, что продвигаешься вперед
5 антистресс-советов ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
Ваша задача, дорогие мамы-папы, в то время, когда ребенок готовится к ЕГЭ, быть рядом.
Шпаргалка для родителей:
За 2 месяца можно многое успеть и наверстать:
Удачи на экзаменах!
Советы подготовили для вас преподаватель Учебного центра Maximum Екатерина Белоножко, психолог Дарья Логинова и редактор Clever Анна Герасименко.
